De dag van de wedstrijd

Eten en Drinken
Tijdens de wedstrijd moet je zorgen dat je genoeg eet en drinkt. Doe je dit niet of niet voldoende dan zullen de prestaties die je levert verminderen. Eet nooit vlak voordat je moet zwemmen dit verminderd ook je prestaties. De hele wedstrijd moet je drinken om te zorgen dat je niet uitdroogt en nadat je hebt gezwommen mag je wat eten om je energie op peil te houden.
Eten: licht verteerbaar voedsel, denk aan ontbijtkoek, bananen, Sultana, Evergreen of gewoon een sneetje brood met wat zoetigheid (dus geen chips en chocolade of brood met vettige dingen als worst).
Drinken: geen koolzuurhoudende of vette dranken (chocomel). Energiedranken kunnen wel maar over het algemeen geld dat deze verdunt moeten worden 1 deel water op 1 deel energiedrank. Aanmaaklimonade of iets dergelijks kan wel. Als er energiedrank wordt gedronken let er dan op dat dit isotone sportdrank is gemaakt om de vochtbalans te herstellen. Andere sportdranken bevatten vaak zoveel suikers dat het lichaam ze moeilijker kan opnemen.

Vervoer
Vervoer naar een wedstrijd moet door iedereen zelf verzorgd worden. Wij hopen dat iedereen die in het bezit is van een auto, wil helpen bij het vervoer van zwemmers die door wat voor omstandigheden dan ook geen vervoer hebben. Als het kan, laat dan wel ruim van te voren weten dat je hulp bij vervoer nodig hebt. Het is voor alle partijen fijner te weten waar men aan toe is!

Aanwezigheid
Probeer in ieder geval om op de in de uitnodiging vermelde verzameltijd uiterlijk aanwezig te zijn. Meld jezelf bij de opgegeven ploegleider. Deze persoon moet ook op tijd in het zwembad zijn om daar de zwemmers te begeleiden en het is dan vervelend als die taak door wachten in de verdrukking komt!
Weet je al van te voren dat je later zult zijn, geef dit dan s.v.p. door aan de ploegleider of iemand anders, die wel op tijd zal zijn. Mocht je onverhoopt niet kunnen zwemmen, meld je dan altijd af ter voorkoming van boetes! Je kunt dan bij de organisatie worden afgemeld. Dit kan tot en met de vrijdag voor een wedstrijd bij het op de aanschrijving vermelde adres. Daarna bij de ploegleider of een zwemmer, waarvan je weet dat hij wel gaat en die het voor jou wil doorgeven aan de ploegleiding.

Inzwemmen
Voor het inzwemmen ga je je omkleden, je zorgt ervoor dat je een zwembroek/zwempak, shirt, broekje en slippers aanhebt en dat je brilletje en badmuts voor het grijpen liggen. Normaal gesproken kan je een half uur inzwemmen voordat de wedstrijd begint. Probeer altijd het inzwemprogramma van de trainer te zwemmen. Een voorbeeld hiervan is:

Het belangrijkste van inzwemmen is dat je de spieren goed warm worden en dat je de spieren losmaakt. Je moet dus niet na 100 meter denken dat je klaar bent. Na het inzwemmen droog je je goed af eet en drink je wat en trek je een droge zwembroek, broekje en je shirt weer aan. Je badmuts en je brilletje stop je in je broekzak zodat je ze niet kunt vergeten.

Het programma
Tijdens de wedstrijd is er altijd een programma aanwezig, de ploegleider heeft sowiso een programma en er hangt ook vaak een programma op zodat je kan kijken wanneer je aan de beurt bent en wat je moet zwemmen. Voordat je aan de beurt bent wordt je door je ploegleider opgeroepen dat je je moet gaan voorbereiden. Een wedstrijdprogramma bestaat uit programma nummers en series. Het programmanummer geeft aan welke slag je moet zwemmen en in welke leeftijdscategorie je zwemt. Een programma bestaat uit meerdere series, meestal van langzaam naar snel gerangschikt. Het aantal zwemmers in een serie hangt af van de grote van het bad. De baannummer bij een serie geeft aan op welke baan je moet starten.

Warming-up
Tijdens de warming-up ga je warmdraaien en nadenken wat je zo meteen moet zwemmen en op welke dingen je dan moet letten tijdens je race. Tijdens de warming up ga je even bij je trainer/coach langs en vraag je hoe je ervoor staat en op welke dingen je moet letten. Ben je bij de trainer/coach geweest dan mag je naar de voorstart toe.

Voorstart
Bij de voorstart haal je je startkaart op. Op deze kaart komt te staan wie jij bent welke afstand jij zwemt en op welke baan en in welke serie en programma nummer je moet zwemmen. Nadat je hebt gezwommen wordt de tijd op dit kaartje genoteerd. Moet jij zwemmen en je hebt geen startkaart, mag je niet starten. Meestal wordt je startkaart een serie voordat je moet zwemmen afgegeven. Bij sommige wedstrijden vooral bij jonge zwemmers zijn de startkaarten al bij de klokkers aanwezig. Bij de voorstart doe je je brilletje en je badmuts op. Zorg dat je brilletje goed strak zit en niet afschiet bij de startduik.

De Race
Wanneer je de startkaart hebt opgehaald moet je naar de klokker op de baan waar je moet zwemmen lopen. Je geeft je kaart af en trekt je shirt en broekje uit en gaat je voorbereiden op de race. Bij de eerste fluit ga je op het blok staan bij “op uw plaatsen” ga je klaarstaan en bij de tweede fluit ga je weg. Tijdens de race doe je natuurlijk je uiterste best. Mocht er een valse start zijn dan wordt er afgefloten en kan je rustig het water uit komen en opnieuw bij de baan gaan staan. Dit geld enkel voor een tweestarts wedstrijd. Bij een éénstarts wedstrijd wordt er niet afgefloten bij een valse start. Wanneer je klaar ben met je race wacht je totdat iedereen heeft aangetikt en vervolgens mag je uit het water komen. Een uitzondering hierop is een wedstrijd met Duitse start. Hierbij moet je wanneer je klaar bent met zwemmen in het water blijven liggen, vervolgens wordt de volgende serie gestart en moet je uit het water komen wanneer de andere zwemmers zijn gestart. Wanneer je uit het water bent moet je even op het startkaartje van de klokker kijken zodat je weet welke tijd je hebt gezwommen.

Nabespreking
Nadat je hebt gezwommen en bij de klokker hebt gekeken ga je naar je trainer/coach toe. Deze vertelt hoe de race ging en bespreekt wat je er van vond. De trainer/coach zal de tussentijden ook bijhouden en dingen waar je een volgende keer op moet letten tegen je zeggen. Nu mag je je gaan afdrogen, droge zwembroek/pak, shirt en broekje aantrekken en wat eten en drinken. En vervolgens gaan voorbereiden op de volgende afstand. Wil je naar je ouders toe, vraag dan altijd eerst toestemming aan de ploegleider zodat die weet waar je bent. Zorg er altijd voor dat je weer op tijd aanwezig bent zodat je de volgende afstand kan zwemmen.

Afsluiting
Aan het eind van de wedstrijd zijn er meestal estafettes. Iedereen blijft tot het eind in het zwembad om aan te moedigen. Mocht je eerder weg willen, dan moet je een goede reden hebben en dit aangeven bij de trainer.