Training
De trainingen hebben 3 hoofddoelstellingen:
Aanleren en verbeteren van de zwemslagen, starts en keerpunten, kortom de techniek van het wedstrijdzwemmen.
Vergroten van de conditie en zwemsnelheid.
Plezier hebben in het wedstrijdzwemmen.
Om goede resultaten te halen moet je regelmatig trainen. Het aantal trainingen is afhankelijk van je leeftijd en ervaring.
Minder geoefende zwemmers en minioren 2 tot 3 keer per week.
Geoefende zwemmers leeftijd junioren en ouder 3 tot 5 keer per week
(eventueel vaker na overleg met de trainers).
Zwemtrainingen bestaan uit 3 onderdelen:
uithoudingsvermogen
Technisch deel (start, keerpunt en slagen)
Snelheidswerk (sprints)
Wat heb je tijdens de training nodig?
Een beendrijver
Een plank
Een zwembril (+ één reserve)
Een aansluitende zwembroek of badpak (+ één reserve)
Zoomers (dit zijn korte zwemvliezen)
Zwemvliezen (i.p.v. zwemvliezen zullen wij zoomers gaan gebruiken)
Een bidon gevuld met water of sportdrank aangelengd met water
Handdoek
Een goed humeur en een sterk karakter zijn ook meegenomen
Trainingsgroepen
Om alle zwemmers de training te geven die het meest geschikt is voor de individuele zwemmer, kent de Zwemcombinatie Ooievaar 7 trainingsgroepen. De indeling van deze groepen is gebaseerd op het MOZ van de KNZB en ervaringen van voorgaande jaren.
| Groep 1 |
Minioren beginners |
| Groep 2 |
Minioren |
| Groep 3 |
selectie minioren talenten |
| Groep 4 |
selectie junioren go-getters |
| Groep 5 |
junioren |
| Groep 6 |
selectie jeugd en senioren toppers |
| Groep 7 |
jeugs en senioren |
De omschrijving, eisen en doel staan weergegeven in het word bestand:
Gedurende het seizoen stromen de zwemmers met enige regelmaat door naar andere groepen. Dit gebeurt op basis van:
leeftijd: groepen bestaan uit zwemmers die qua leeftijd bij elkaar passen;
beheersing van de basistechnieken van de zwemslagen, startduik, rugslagstart en keerpunten;
trainingsinzet van zwemmer: voor iedere groep zijn er vaste trainingsmomenten in het water, waar de zwemmer wordt verwacht;
zelfstandigheid: zelfstandig het trainingsschema kunnen lezen en uitvoeren;
wedstrijden: aantal jaren wedstrijdervaring en wedstrijden die worden gezwommen;
zwemsnelheid en –afstand: afstand die een zwemmer in 30 minuten (t30) minimaal kan zwemmen;
ontwikkeling: wanneer de zwemmer zich zo ontwikkeld dat zwaarder en meer trainingen kunnen worden uitgevoerd.
Trainingstijden
| Maandag |
05:30 - 07:00 uur |
Zuiderparkbad |
Groep 3,4,6 en 7 |
| Dinsdag
| 05:30 - 07:00 uur |
Zuiderparkbad |
Groep 6 en 7 |
| Woensdag
| 05:30 - 07:00 uur |
Zuiderparkbad |
Groep 3,4,6 en 7 |
| Donderdag
| 05:30 - 07:00 uur |
Zuiderparkbad |
Groep 6 en 7 |
| Donderdag
| 16:15 - 17:45 uur |
Waterthor |
Groep 1, 2,3,4 en 5 |
| Vrijdag
| 05:30 - 07:00 uur |
Zuiderparkbad |
Groep 6 en 7 |
| Vrijdag
| 16:15 - 17:45 uur |
Waterthor |
Groep 1, 2,3,4,5 |
Groep 1 kan kiezen tussen donderdag of vrijdag trainen
Groep 3 kiest naast de do en vrijdag training een ochtendtraining op ma of woensdag
|
